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拖延心理學 -(全).txt
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拖延心理學 -(全).txt介紹

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拖延心理學 相關內容 拖延心理學 媒體推薦

    對《拖延心理學》的贊譽

    “想要向拖延的惡習開刀?兩位加利福尼亞心理學家在她們治療拖延者的實踐中精準地捕捉到了拖延的根本原因?!?
    ——《今日美國》

    “什么原因導致人們拖延,有哪幾種不同的拖延風格?本書對以上問題做了精彩的探索?!?
    ——《健身》

    “博克和袁兩位博士通過本書讓拖延者學會如何減輕拖延后,拖延者的自我感覺有了明顯提升,除了更佳的表現和更好地享受生活之外,他們還對自己有了更多的了解?!?
    ——《紐約時報》

    “拖延對生活的每一面幾乎都有著致命的影響,博克和袁為這些習慣拖延的人提供了希望?!?
    ——《波士頓先鋒報》

    “《拖延心理學》的基本信息是:遲緩習性既非惡習,也非品行問題,而是由恐懼引起的一種心理綜合癥?!?
    ——《美國新聞與世界報道》

    “本書以熱情的風格寫就,甚至還帶點幽默色彩,但是觀點十分鮮明……博克和袁并沒有在闡述治療方法上有所拖延,他們所提供的治療方法在其臨床實踐中是極為成功的?!?
    ——《檀香山星報》

    “博克和袁沒有將拖延僅僅看成是懶惰。對有些人而言,拖延更接近于一種心理障礙,拉住了他們做事的后腿?!?
    ——《圣荷西信使報》

    “如果拖延對你的生活大搞破壞……很幸運地,在《拖延心理學》一書中有你所需要的解決方案?!?
    ——《奧克蘭導報》

    “對拖延的近距離審視……最為有用的部分是作者對打破拖延惡習的忠告……這本富有生氣的好書使時間浪費者和任務逃避者走上了一條自我提升的大道?!?
    ——《出版周刊》

    “對拖延的一個很好的綜述……作者提供的建議不摻水分,極為有用……并且對如何處理一個人生活的拖延患者給出了實用的建議?!?
    ——《圖書館雜志》

    “我們為什么會尋找借口并延誤做事?博克和袁為我們解釋了其來龍去脈,并告訴我們如何停止拖延?!?
    ——《時尚商務》

    “想要停止拖延,做事更有效率?馬上讀本書!”

    ——《職場女性》

拖延心理學 相關內容 拖延心理學 序言

    拿起武器,向拖延宣戰

    在閱讀本書之前,也許你會認為,拖延是每個人身上都會有的小毛病,有些人會對這總也改不掉的習慣抱有些許懊惱,有些人會為在最后一秒鐘的靈感迸發沾沾自喜,而這似乎都是生活的常態。

    但是,當你愿意去深入了解這一行為的時候,你會在網上發現很多因拖延而痛苦不堪的網友。在某網站上有一個名為“我們都是拖延癥”的小組,小組成員用文字宣泄著拖延帶給他們的痛苦、悲傷、懺悔、無助以及絕望——“拖延癥,我想流淚”,“真的沒有救了嗎?”諸如此類;更讓人驚訝的是,小組成員以每天30人的速度在遞增。在仔細閱讀了很多人的帖子后,你會發現,組內的發言很多都是個人經歷的列舉,并沒有太多專業書籍以及專業人士的指導。

    即使目前的你并沒有因為拖延而產生如此的困擾,但你一定也想知道,拖延這種行為背后究竟有著怎樣的心理奧秘?為什么拖延會給大家的生活、學習帶來如此多的困擾呢?

    其實,隨著整個社會、各個行業運轉速度的加快,拖延問題的嚴重性以及解決這個問題的緊迫性日益凸顯。焦慮,拖延,更焦慮,再拖延,每一種行為的背后,都有著深刻的心理根源,也只有了解這些根源以后,才能反過來控制拖延行為的發生。而目前的現狀卻是:國內外的相關書籍相對較少,國內的研究幾乎沒有。在這本《拖延心理學》中,兩位25年以來一直潛心研究拖延的美國心理學專家,聯袂奉上一本25年來在國外暢銷的心理學專著,對于在不同程度上都有著拖延行為的我們來說,是幸運,是福音,也是解讀拖延心理、戰勝拖延頑癥的強大武器。

第一部分 質疑拖延 是可惡的壞習慣還是應得的報應

    新年元旦來臨了——一個你下決心痛改前非的好時間。但是經過了通宵慶祝,何況電視上還在直播學院季后橄欖球賽,誰還有時間對自己做認真的反省呢?到了一月份的末尾,當你的一個朋友按照計劃早已成功減肥9斤,你的另一個朋友開始清理稅務問題的時候,你才打定主意決心解決自己的問題:“我將決不再拖延!”

    拖延,是一個可以喚起我們每個人不同記憶的詞。如果你站在幸運者的隊伍里,沒有受到過拖延的嚴重折磨,你的腦海里或許會出現一個躺在吊床上的家伙,在應該到草坪除草的時間里,滿足地喝著冰鎮茶。但是如果你有過拖延的問題,你腦海中出現的形象很可能就沒有這么愉快了:一張亂糟糟的書桌——被埋在一堆雜物中幾乎無法找到;很多老朋友的臉——多年來你一直想給他們寫信,卻一直也沒有寫;校園生活的記憶——都是一些通宵趕時間的場面;一個至今還等著你去完成的項目……

    在字典中,動詞拖延(procrastinate)的定義是“推遲,延后,延緩,延長”,由兩個拉丁詞所合成:pro的意思是“往后”,而crastinus的意思是“屬于明天”,合起來的意思就是“往后挪到明天”,也就含有“以后再做”的意思。拖延自古以來就是一個問題,埃及有兩個詞都可以翻譯成“拖延”,這兩個詞都跟生存有關。其中一個詞暗指拖延是一個有用的習慣,可以避免不必要做的工作和因沖動而犧牲的精力,從而達到保存能量的目的。另一個詞暗指拖延是一個有害的習慣,是在完成一件為了維持生存必須完成的任務中所表現出來的一種懶惰,比如在尼羅河洪水周期的合適時間里沒有去耕作田地。1751年,一個信使正在等待塞繆爾·約翰遜(SamuelJohnson)寫完那篇遲遲沒有呈交的文章的時候,塞繆爾寫下了以下一段關于拖延的文字:“我們一直推遲我們知道最終無法逃避的事情,這樣的蠢行是一個普遍的人性弱點,它或多或少都盤踞在每個人的心靈之中?!?
    自從我們的第一本書出版之后,拖延問題也日趨上升。2007年,據估計70%的大學生存在拖延問題,其中50%的學生報告說拖延已經成了他們的習慣,而且認為這是一個需要解決的問題。在一般人群中,慢性拖延問題影響到了25%的成年人。超過95%的拖延者希望減輕他們的拖延習性,因為這令他們表現不佳,也讓他們對自己的生活狀態不夠滿意,他們因此而感到痛苦。既然我們有心想要消除拖延,為什么做到這一點就這么難呢?為什么我們會拖延?研究沒有對此給出一個簡單的答案。拖延者不存在一個典型的概貌,因為“由各種心理變數構成的心理網絡看上去十分復雜”。

    不過有一個原因可以排除在外:研究顯示,智力和拖延沒有關系,所以你可以忘掉“只有當你才智超群的時候才能擺脫掉拖延”這樣的想法,你也不該認為拖延是低智商的表現。在拖延問題上,男人比女人要“略勝一籌”,也有證據顯示年紀越大拖延越少。這可能是因為人們不再想浪費他們有限的時間,或者是因為他們已經退出了競爭的舞臺,也可能是因為他們終于跟真實的自己相處融洽,對自己取得的成就甚為滿意——或者相反。

    從事任何職業的人都可能染上拖延的瘟疫。在升級和其他一些評估的持續壓力下,學生會推遲寫作論文和復習迎考的時間,當時間已經不多的時候才去死記硬背和臨時抱佛腳。自由職業者只有依靠自覺才能在他的行當中生存——但是很多人卻發現,在沒有人監督的情況下,他們很容易將事情耽擱一旁。在競爭日益加劇的企業環境中,有些人不但不去跟上快速的節奏,反而減緩了自己的腳步。那些被官僚主義的繁瑣手續搞得暈頭轉向的人常常將事情高高掛起,而不去及時完成必要的(也是乏味的)的操作。在家里,拖延的事情更是屢見不鮮。清理地下室、油漆臥室、置換一個新手機,等等,誰沒有被家里那些拖著沒做的事務搞得不勝其煩呢?

    人們經常不知道怎樣辨識出真正的拖延,有時候我們只是將事情延后處理,因為我們沒有時間去做每一件事,或者因為我們做事有所節制,需要一定的放松和休息,這兩者的區別非常重要。要弄清拖延有沒有成為你的一個問題,有一個辦法就是看它是不是讓你煩惱不已。在拖延問題讓有些人痛苦不堪的同時,還有一些人卻安然無恙,并沒有感到它是多大的一個問題,這里有幾個例子。

    有些人喜歡忙忙碌碌,各種事務和活動排滿了日程表;趕著做完一件又一件事情,他們喜歡緊張的壓力,沒有想過要換一種生活方式。也有一些人喜歡生活過得輕松一點。他們可能會花很長時間才能做完一件事,但是并不急于求成;他們沒有背負任何特別的壓力。很多時候,人們往往刻意地選擇拖延。他們或許決定將事情延后,因為有些事情并不重要,或者因為他們想要在做出決定或者付諸行動之前好好地想一想。他們拖延是為了利用這樣的時間好好思考,讓自己有所選擇,或者想要將自己的注意力聚焦到最重要的事情上。

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